这种情况可能是阳光型抑郁症的表现。首先，需要确认是否有其他潜在的健康问题。然后，我们可以探讨一些自我调节的方法，例如从最感兴趣的事情开始，寻找其他成功的机会，参加能让你感到快乐和自信的活动，保持日常生活的规律性等。

在自我调节无效的情况下，可以考虑使用抗抑郁药物进行治疗。请注意，药物治疗应该在医生的指导下进行。同时，建议你尝试与家人或朋友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。