根据您的描述，考虑可能是小腿胫骨骨膜炎，这是一种常见的运动损伤。可以通过局部热敷和外用药物来改善症状。

通常需要2-3个疗程，每个疗程7天。现在暂时不要跑步，需要休息至少半个月。可以外贴云南白药膏，一天一次，每次8-12小时。同时，进行局部热敷，促进活血通络，使用热毛巾或热水袋敷患处，避免烫伤。

请注意用药安全，仔细阅读药品说明书中的禁忌和注意事项。如出现不适，立即停止用药并就诊。另外，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和不当运动，预防疾病复发。