根据你的描述，很可能是跗骨窦综合征。这种情况需要避免剧烈运动，特别是跑步。同时，使用非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和炎症。每晚泡脚热敷也能帮助改善症状。

一般来说，需要大约三个月的时间来完全恢复。这个过程中，避免过度使用受伤的脚部，给予足够的休息和恢复时间非常重要。