首先，左膝内测韧带水肿和左踝关节滑膜炎都是常见的运动损伤。积液可能是因为炎症或损伤引起的。建议您进行详细的检查以确定具体的病因和程度。

在确定了病因和程度后，可能需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。同时，物理治疗和适当的休息也很重要。请注意，具体的用药和治疗方案需要根据个人情况而定。

红外线灯或紫外线灯都可以用于辅助治疗，但选择哪种灯取决于您的具体需求和医生的建议。请在医生的指导下使用。