根据您的描述，初步考虑是肌筋膜炎，可能由于长时间不活动导致局部肌肉筋膜血运差引起的。

建议您外用非甾体抗炎药软膏（如扶他林）消炎止痛。同时，合理安排运动，避免局部负荷过度，休息时可以温水泡脚。请注意，如果症状没有缓解或加重，应立即就诊。

是的，适当的运动可以帮助改善局部血液循环，促进康复。