你的情况可能与骨质疏松有关。建议你补充含有维生素D的钙片，以增强骨骼健康。同时，适当的锻炼和良好的坐姿也能帮助改善这些症状。

除了维生素D和钙片外，你还可以考虑补充其他维生素和矿物质，如维生素B12和镁等。这些都有助于支持骨骼和肌肉的健康。记得在补充任何营养素之前，先咨询医生。