根据你的描述，考虑是肠道菌群失调引起的。建议继续使用益生菌，并可以尝试参苓白术散。同时，增加运动量，改善生活习惯也很重要。

可以从散步开始，逐渐增加运动强度。至于参苓白术散，中医的脾虚诊断在西医中没有直接对应，但如果你有相关症状，可以在医生指导下使用。

家里的益生菌也可以使用。请放心，通过合理的治疗和生活方式调整，肠道问题是可以得到改善的。不要过于焦虑，保持乐观的态度。