您好，根据您的描述和检查结果，确实存在腰椎骨质增生和椎间盘缩水的问题。这些症状可能与您以前扭伤腰部有关。为了更好地了解病情，我需要看一下您的X光片。同时，建议您注意休息，避免长时间站立或坐着，适当进行物理治疗和按摩。

针对您的病情，可能需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。同时，建议您保持良好的坐姿和站姿，避免重物搬运，适当进行腰部和腿部的伸展运动。

通常情况下，建议每半年至一年复查一次，以监测病情的进展。另外，如果您的症状加重或出现新的不适，应及时就医。