落枕是一种常见的颈部软组织损伤，通常会引起颈部疼痛和僵硬。建议你去康复科做进一步检查和治疗。同时，休息几天，避免剧烈活动，可以使用外用药物如云南白药喷雾来缓解症状。

云南白药喷雾可以使用，它有助于减轻疼痛和消肿。除此之外，你也可以使用其他外用药物如止痛贴或按摩油来缓解症状。记得在使用任何药物之前先咨询医生。

在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或扭曲颈部。适当进行颈部伸展和按摩也有助于预防落枕的发生。另外，保持充足的睡眠和规律的作息也很重要。