维生素B12对于预防恶性贫血、促进红细胞生长和神经系统功能至关重要。每天服用一粒即可满足日常需求。

维生素B12还能帮助蛋白质的生物合成、保护叶酸在肝细胞内的转移和储存、代谢脂肪酸等。同时，它也能改善情绪，增强记忆和平衡感。

确保均衡饮食，多摄入富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类、蛋类和乳制品。同时，避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会影响维生素B12的吸收。