根据您的描述，考虑您可能患有盆腔障碍性疾病。建议您尽早进行产后康复的治疗，包括到线下医院妇科盆底康复中心或康复科就诊检查盆底肌功能，治疗1-2个月掌握康复动作后可以购买盆底肌修复仪在家中进行康复治疗。

KEGEL训练是一种非常有效的训练盆底肌的方法。关于盆底肌修复仪，适合腹直肌分离2指以内或以上的患者使用，但最好在康复师指导下使用。长期坚持康复训练和检查是有用的。

康复训练需要较长时间坚持，包括正确的KEGEL训练方法和使用盆底肌修复仪的指导。同时，注意生活习惯的调整，避免长时间站立或坐着，保持良好的排便习惯，避免便秘等。