根据你的描述和舌象，初步判断可能是寒阻经络导致的。这种情况下，经络不通畅，影响了四肢的血液循环，引起四肢冰冷和尿频等症状。

首先，建议你服用独活寄生丸来改善寒阻经络的症状。同时，平时要注意保暖，避免贪凉饮冷，适当晒太阳，多食温补之品。另外，保持良好的情绪状态，减少不良情绪的影响。

适量的运动对身体有益，但要避免大汗出，否则可能会伤及阳气。建议选择慢跑、散步、舒缓的舞蹈及太极拳、八段锦等运动方式。