这可能是颈腰综合症，需要改善生活习惯，避免长期久坐、弯腰、劳累和受凉。可以通过坐姿端正、多做伸懒腰锻炼、双手扶腰倒着走、吊单杠等方式来缓解症状。同时，针灸、腰部牵引和药物治疗也可以帮助恢复。

可以尝试腰背肌锻炼，如小燕飞式和五点支撑式，每天坚持锻炼10-30分钟。对于颈部不适，需要避免长期久坐低头，每小时休息5分钟，多后仰颈部，多游泳，做颈部牵引和保健操。

这可能是腰背肌筋膜炎，需要多按摩、热敷和理疗，注意休息。可以外用扶他林软膏或奇正消痛贴膏药缓解症状。口服塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片或氯唑沙宗片，中成药主要是腰痛宁胶囊。

这可能与生活习惯有关，需要继续改善。可以口服弥可保+地奥司明片+腰痛宁胶囊一起缓解症状，口服1-2周左右。最主要的是不要长时间低头劳累久坐。