如果没有明显肿痛，说明你的情况正在好转。半月板损伤三度需要注意休息，避免过度活动，特别是爬楼梯和蹲起动作。

在康复过程中，需要定期复查，根据医生的建议进行相应的物理治疗。用药上，主要是消炎止痛药和营养软骨的药物，具体用法和用量请遵医嘱。

在日常生活中，应该避免剧烈运动和长时间站立，合理安排工作和休息时间。饮食上，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进软骨修复。