首先，需要注意休息，避免受凉和过度劳累。可以使用氟比洛芬凝胶贴膏或扶他林乳剂来缓解疼痛和消炎。

如果疼痛严重，可以考虑服用塞来昔布来缓解疼痛和消炎。同时，抬高受伤的膝盖，减少活动量。

可以将足小腿放置在枕头上抬高一下。记得早期进行冰敷冷敷，并在必要时进行核磁共振检查，以排除半月板韧带损伤的可能性。