这种情况可能是由于过度使用或受伤引起的。请先休息，避免使用受影响的部位，并在24小时内进行冷敷。

在48小时后，您可以开始进行热敷以促进血液循环和恢复。同时，保持足部的休息和制动状态。通常情况下，症状会在7到14天内得到改善。