非常抱歉，根据您提供的信息，我的专业方向是脊柱骨科，可能无法完全满足您的需求。建议您在主页面选择关节骨科的医生进行咨询。

首先，关节疼痛可能是由多种原因引起的，包括退行性变、炎症等。我们需要进一步了解您的病情。对于止痛药的使用，建议在医生的指导下进行，以避免不良反应。同时，适当的物理治疗和生活方式调整也可以帮助缓解疼痛。

适量的运动可以帮助改善关节功能和减轻疼痛。但是，需要避免过度的负荷和不合适的运动方式。建议在医生或物理治疗师的指导下进行运动。