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对于超重或者肥胖的人，饮食原则上是要控制总能量的摄入（每天适量减少500-1000kcal左右），保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、*虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。此外，减肥速度不可过快，要循序渐进，每月减2-4kg内为宜，在运动方面，超重或肥胖的人建议每天60-90分钟中等强度有氧运动（如跑步、快走、游泳、骑车等），每周2-3次每次10-20分钟的抗阻肌肉训练（如平板支撑、俯卧撑等）。大量出汗时适当补充水和电解质。三餐定时定量，根据个人情况分餐进食，学会看营养标签，了解食物各种营养成分含量，减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入，选择清淡少油的烹调方式

限制：烟酒、浓茶、动物内脏、盐不超过六* 少吃：红肉、肥肉、动物油、油炸食品、人造奶油蛋糕、奶茶、甜点、精白米面、糕点，糖果、含糖饮料、果汁 推荐：多吃*、蔬菜水果、全谷物、坚果、豆类、增加****的摄入、主食可以换成燕麦和糙米、保证足够的中等强度的锻炼

早餐：1 片面包（50 g）+ 1 个鸡蛋 + 250 mL 牛奶 午餐：1 碗杂米饭（100 g）+ 手掌大小（100 ~150 g）的盐水鸭肉/瘦肉/清汤肉丸/鸡肉/鸡蛋/豆腐丝 + 1 碗蔬菜（500 g） 晚餐：2 片薄饼（50 g）+ 8 ~ 10 个盐水虾/** + 1 盘蔬菜（500 g）

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18岁以下禁用