根据你的描述，可能是肌少症。这种情况通常与年龄、营养不良或缺乏运动有关。

通过合理的饮食配合和适当的锻炼可以有效控制肌少症。平时要做到均衡膳食，多吃蔬果、鱼肉、牛肉、大豆制品和海产品，少吃油炸和高糖的食物。同时，适当锻炼，如跑步、散步、打太极或游泳等都可以帮助改善症状。

是的，乳清蛋白可以作为一种补充手段，帮助减少肌肉流失。然而，应该在医生的指导下使用。

除了上述建议外，还要注意避免长时间的静坐，定期进行体检，并保持良好的睡眠习惯。这些都可以帮助你更好地管理肌少症。