肌少症是一种常见的老年疾病，主要表现为肌肉质量和力量的减少。您的症状与此相符。

首先，改变不良的饮食习惯是非常重要的。您可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼肉、牛肉、大豆制品和海产品。同时，适当的锻炼也能帮助控制肌少症。

跑步、散步、打太极和游泳都是很好的锻炼方式。乳清蛋白可以作为日常饮食的补充，具体使用方法可以参考产品说明书。