这可能是由于年龄增长、营养不良或缺乏运动等原因引起的肌少症。

即使你的饮食和运动习惯规律，也可能存在某些不足之处。比如，你可能没有摄入足够的蛋白质，或者你的运动强度和种类不够多样化。

首先，你需要调整你的饮食结构，增加蛋白质的摄入量。其次，尝试不同的运动方式，包括有氧运动和力量训练。最后，保持良好的睡眠和减少压力也很重要。

如果你的饮食中已经包含了足够的蛋白质，那么可能不需要额外补充乳清蛋白。但如果你发现很难通过饮食摄入足够的蛋白质，或者你正在进行高强度的运动训练，那么补充乳清蛋白可能会有所帮助。