肌少症是一种常见的老年性疾病，主要表现为肌肉质量和力量的下降。通过合理的饮食和适当的锻炼可以有效预防和缓解症状。

建议您平时做到均衡膳食，多吃蔬果、鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸和高糖的食物。适当补充乳清蛋白可以减少肌肉流失。同时，适当锻炼如跑步、散步、打太极、游泳等都可以控制肌少症的发展。

乳清蛋白是一种高质量的蛋白质，富含支链氨基酸（BCAA），可以有效地促进肌肉蛋白合成，减少肌肉流失。研究表明，适当补充乳清蛋白可以显著改善肌肉质量和力量，预防和缓解肌少症的症状。

除了饮食和锻炼外，保持良好的睡眠质量、避免长时间的静坐、控制慢性疾病如糖尿病和高血压等也对预防和治疗肌少症有帮助。