肌少症是一种与年龄相关的疾病，主要表现为肌肉质量和力量的下降。从你描述的情况来看，可能存在肌少症的风险。

即使你的生活习惯良好，随着年龄的增长，肌肉质量和力量也会自然下降。然而，通过合理的饮食和适当的锻炼，可以有效预防和延缓肌少症的发展。

首先，保持均衡膳食，多吃富含蛋白质的食物如鱼肉、牛肉、大豆制品和海产品。同时，适当增加乳清蛋白的摄入可以帮助减少肌肉流失。其次，进行适当的有氧和无氧运动，如跑步、散步、打太极和游泳等。