您的情况可能是由于年龄增长、长期不良姿势或过度劳累引起的。首先，需要进行专业的检查以明确病因。同时，建议您避免长时间保持同一姿势，适当休息和进行物理治疗。

是的，针对您的症状，可以使用一些非处方药物来缓解疼痛。例如，非甾体抗炎药（NSAIDs）就有一定的效果。但请注意，任何药物都应在医生的指导下使用，以避免不良反应。

当然。除了上述建议外，适当的锻炼也非常重要。可以尝试一些低强度的运动，如散步、游泳或瑜伽等，来增强脊柱和腰部的肌肉力量。此外，保持良好的睡眠质量和正确的坐姿也很重要。