您提到的症状可能与腰椎间盘突出有关。根据您的描述，腰4.5和腰5-1椎间盘都有突出，伴随钙化和黄韧带增厚，这些都是退行性变化的表现。大多数情况下，保守治疗可以有效缓解症状。

理疗确实可以帮助缓解症状，常见的方法有按摩和热敷。疼痛严重时可以考虑口服塞来昔布片来减轻疼痛。保护腰椎的关键是保持正确的姿势，建议您加强腰背肌的锻炼，避免长时间坐或站立，尽量不弯腰搬重物。

黄韧带增厚是指支撑脊柱的韧带因退行性变化而变厚，可能会导致脊柱的灵活性下降，增加神经受压的风险。建议您每天坚持锻炼，保持健康的生活方式。

健康生活靠自己，保持锻炼，才能更好地应对疾病。