您好，根据您的描述，您可能存在韧带的问题。手臂伸展时的疼痛与韧带的紧张或损伤有关，建议避免过度伸展。

伸懒腰时的响声可能与胸骨筋膜有关，通常不会加重病情，但要注意适度，避免剧烈动作。适当的热敷可以缓解不适。

可以考虑使用一些非处方的止痛药，当然，最重要的是结合适当的休息和热敷来缓解症状。保持良好的生活习惯，避免过度用力。