你好，根据你提供的症状，考虑可能是锻炼过度导致的胳膊肿痛。建议先观察三天，期间可以尝试冷敷以缓解肿胀，并使用云南白药气雾剂外用。同时需要暂时停止剧烈运动，如有不适请及时线下就诊。

恢复时间因人而异，一般来说，如果注意休息和适当处理，三天到一周内应该会有明显改善。如果疼痛持续或加重，请及时就医。