3、定时定量进餐,控制进餐速度,养成先吃蔬菜、最后吃主食的进餐顺序习惯。4、具体可以参照以下标准:(1)谷薯类粗细搭配,成人每日摄人250-400g为宜,其中全谷物和杂豆类50~150 g,薯类50~100 g(2)餐餐有蔬菜,保证每天摄人300—500 g,深色蔬菜占1/2以上。(3)肉蛋*禽类每日120—200 g,优先选择鲜活的*和禽,吃鸡蛋弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉等加工肉类制品。(4)烹调油每日25—30 g(约3小汤勺)。(5)食盐<6 */天(约一啤酒瓶盖),限制含盐量高的酱油、咸菜、酱豆腐等。