根据你的描述，可能存在抑郁或焦虑的风险。郁金在中医中被用来调节情绪和改善睡眠。建议你先去医院做一个全面的检查，确定是否有其他潜在的健康问题。

通常情况下，成年人一天使用10-15克的郁金是安全和有效的。但是，具体的用量应该根据你的体重、年龄和症状的严重程度来调整。同时，需要注意的是，长期或过量使用郁金可能会引起一些副作用，如头晕、恶心等。

对于你这种情况，建议每天早晚各服用5克的郁金，连续服用7天。如果症状没有明显改善，可以适当增加用量，但不要超过15克/天。

当然，除了药物治疗外，保持规律的作息时间，进行适当的运动，避免过度的压力和焦虑，都是非常重要的。同时，建立良好的社交网络和寻求心理咨询也能帮助你更好地管理情绪。