从你的描述和图片来看，可能是足韧带扭伤。需要注意休养，避免过度活动。可以进行热敷来缓解疼痛。

可以服用舒筋活血药物来促进恢复。云南白药也可以使用，但请按照说明书的用法用量使用。

通常情况下，足韧带扭伤需要一到两周的时间来恢复。在此期间，除了休养和用药外，还需要注意保护受伤部位，避免再次受伤。