1）养成良好的生活习惯 如建立一天有规律的生活制度，在固定时间睡觉和起床，保持正常的睡眠－觉醒节律。白天适度的体育锻炼，尤其下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量。2）建立科学的睡眠卫生习惯 避免睡前吃得过饱，尽量避免在睡前饮用酒、咖啡、茶、可*等刺激性饮料（但可以喝适量牛奶），避免睡前进行体育活动。另外，应限制白天睡眠时间，避免午睡或减少午睡时间。3）创造良好的睡眠环境 保持卧室清洁、安静、*离噪声、避开光线刺激等。保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。好的卧具可以帮助入睡，可从选择合适的床垫开始。4）建立“睡眠仪式” 入睡前要抛开清醒时的一切烦恼。“睡眠仪式”可依据个人**或繁或简，可始于轻轻地舒展身体，松弛肌肉，或冲个热水澡，也可以听听音*或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管选择哪种方式，都要记住每晚睡前做同一件事，直到它成为夜间休息的一种暗示。5）保持*观、知足的良**态 对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因为生活和工作中遇到挫折而导致心理失衡。6）服*** 对于失眠较严重的病人，可在医生指导下，短期、适量地服用***或小剂量的抗焦虑、抗抑郁制剂，这样可能会取得更快、更好的治疗效果。但是需要强调的是，***不宜长期服用，否则容易变成习惯，甚至成瘾。另外，长期服用***也可能产生耐药性，使药物的效用降低。有些药品具有一定的肝毒性，并可能引起胃肠功能紊乱。
