专业擅长：糖尿病饮食、营养性消瘦 、肥胖症、减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、补钙、缺铁、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良
好评率99%
接诊量2.9万
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执业证书：1105******84
问答详情
患者
患者信息
患者：
性别：* 年龄：*岁
主诉：
肥胖，想减肥,我想减肥,156cm 128斤
患者
安超医生
您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。若有问题，可以在这里向我留言（因医院工作繁忙可能无法及时回复，请耐心等待），看到后会****为您解答，谢谢！
患者
安超医生
目前未成年 身体还在发育
安超医生
主要还是采取增加运动量 稍限制热量的方案
安超医生
身高体重多少
患者
安超医生
体重指数 26.2 ，超重
安超医生
目前的身高标准体重51公斤
安超医生
可以先采取限制能量的饮食方案
安超医生
少吃高热量高糖饮食
安超医生
1. 总原则： ① 早睡（11点)； ② 不外出饮食、聚餐、出差、旅游 ③ 每天早上便后称体重（一次，晚上体重更重，避免焦虑)
安超医生
患者
安超医生
每天200g左右的主食
安超医生
这个是生重
安超医生
安超医生
这是换算到熟重的量
患者
安超医生
首先这是主食的量 能看明白吗
安超医生
每天150-200g主食 生重 然后换算到上面的主食的熟重
安超医生
然后蔬菜 一天一斤
安超医生
安超医生
这是推荐吃的蔬菜
安超医生
然后肉类的话100-150g左右
安超医生
安超医生
这是蛋白质食物之间的换算
安超医生
如果不想吃肉的话 一两肉换一个鸡蛋
安超医生
早餐：1 片面包（50 g）+ 1 个鸡蛋 + 250 mL 牛奶 午餐：1 碗杂米饭（100 g）+ 手掌大小（100 ~150 g）的盐水鸭肉/瘦肉/清汤肉丸/鸡肉/鸡蛋/豆腐丝 + 1 碗蔬菜（500 g） 晚餐：2 片薄饼（50 g）+ 8 ~ 10 个盐水虾/** + 1 盘蔬菜（500 g）
安超医生
这是个参考的食谱
安超医生
然后就是运动
安超医生
1.每天都要运动，60min，可**排在一天任何时段。可以买手环或者手表监测心率，有氧运动期间 10min 左右心率需要达到(170-年龄)。 2.有氧运动和抗阻运动没有先后顺序，都可以。 3. a) 有氧运动 40min：快走、慢跑、游泳（对关节**）、**车等 b)抗阻运动 20min: keep、fit；哑铃：弹力带；跳操等。 4.这些运动可以增长肌肉、提高代谢，有利于减重的良性循环
安超医生
一般正常减重速度在一个月4-8斤 不宜过快 尤其是目前在生长发育期 不要**求快 也不要节食
安超医生
大体就是这些原则 ，还有什么想问的吗
患者
安超医生
抗阻锻炼 上面的运动里也安排了
安超医生
有氧运动减脂 抗阻运动增加肌肉塑形
患者
安超医生
调料越少** 本身调料会增加食欲
安超医生
患者
患者
安超医生
减肥本身就是一项需要坚持的任务
安超医生
需要全心投入
安超医生
如果还有什么学习的压力
安超医生
那建议最好先兼顾学习
安超医生
减肥是不能分心的 可以选择假期来做
患者
安超医生
希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！麻烦给我个五星好评谢谢~您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励，谢谢！祝您及家**活愉快 **健康