首先，褪黑素是一种可以帮助改善睡眠的激素。一般建议每日一次，每次一粒，睡前1小时服用。

空腹服用是可以的。至于阿胶和褪黑素，两者有不同的作用机制。褪黑素主要是帮助调整生物钟，改善睡眠质量；而阿胶则是一种滋补品，主要用于补血和调理身体。因此，对于改善睡眠质量来说，褪黑素的效果会更好一些。

例假期间可以继续服用褪黑素。