您好，根据您的描述，这种情况很可能是腰肌拉伤或者撕裂伤，也有可能是脊柱的过度扭曲。有去医院做相关检查吗？

热敷是一种缓解方式，但建议您还是到线下医院就诊，进行详细检查以确定具体病情。对于治疗，可以尝试使用布洛芬等抗炎药物来缓解疼痛，同时要注意休息和保暖。