从描述看，您的胫骨平台骨挫伤和膝关节半月板的损伤不算严重，但需要时间休养，一般恢复需要2-3个月左右，具体时间取决于您的恢复情况。目前要注意膝关节的保护。

肿胀不明显，可以再用支具固定保护一下，固定3-4周左右。目前可以用消炎镇痛活血化瘀的药物。医生开了金天格胶囊和膏药，可以在家做热敷，注意避免过多的屈伸活动。

这个对应的是膝关节半月板的损伤，尤其是半月板后角的损伤。尽量减少过多的屈伸活动。可以佩戴护膝保护，休息时摘下。日常要注意防寒保暖，避免劳累和频繁上下楼梯。

除了之前提到的建议，还可以配合烤灯理疗和针灸治疗。请注意随时关注身体状况，如果症状没有缓解或加重，建议及时线下就诊。今后的治疗过程中有任何问题可以随时咨询。