您好，根据您的情况，建议先调整生活作息和饮食习惯，避免过度依赖空调，保持室内通风。关于干咳，可以尝试使用养阴清肺合剂，口服一次30毫升，一日3次。同时，注意生活细节，饮食清淡，避免辛辣油腻，多喝白开水。若用药三天无效果或病情加重，请及时就医。

关于睡眠问题，建议您保持良好的心态，生活作息规律，避免过度兴奋。可以尝试一些助眠的方法，如睡前泡脚、听轻音乐、喝温热的牛奶等。若长期睡眠质量不佳，建议线下就医寻求专业医生的帮助。