根据您的情况，可能是腰椎间盘突出压迫神经，或者局部肌筋膜炎症导致的疼痛。建议先注意休息，避免过度劳累和受凉，可以尝试热敷理疗缓解疼痛。如果症状持续超过一周，建议做个腰椎核磁共振检查。

云南白药可能有一定的缓解作用，但目前主要是需要卧床休息，避免病情进一步加重。

平卧就可以的，这样有助于减轻腰部的压力，促进恢复。同时，如果疼痛不缓解，一定要及时线下就诊。