这种情况可能是由于手臂的剧烈活动或过度使用引起的。请问您最近是否有进行重体力劳动或运动？

首先，需要停止手臂的活动，避免进一步损伤。可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。同时，建议您服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来控制疼痛和炎症。

在恢复期间，尽量避免重复或过度使用手臂。适当的休息和物理治疗也可以帮助加速康复。另外，保持良好的姿势和使用正确的工具可以预防类似情况的发生。