你好，我是骨科周医生。从你描述的情况看，现在膝关节屈曲受限，如果掰不过来，以后会更疼。目前只能做手法锻炼，但一周只能做两次。你是部队的，不能每天都来做手法。需要坚持康复锻炼，没有其他好办法。自己锻炼时，要注意力度，避免过度导致肿胀加重。

康复锻炼过程中会有痛苦，需要坚持。锻炼完了可以冰敷缓解肿胀和疼痛。同时抬高受伤腿，帮助消肿。如果疼痛严重，可以配合止痛药，如塞来昔布胶囊。

如果有条件的话，最好每天做。住院做康复可能更方便。除了手法，还可以尝试使用被动功能锻炼膝关节的机器（CPM）。你现在锻炼得有点晚，需要加油哦！