根据您的需求，想瘦大腿和肚子，建议您通过合理的饮食结合规律的运动来进行调节的。饮食方面，建议低脂、低热量饮食，减少油腻、甜食等高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物的摄入。运动方面，可以选择有氧运动如慢跑、游泳等，结合力量训练如深蹲、俯卧撑等，以加速脂肪的燃烧和肌肉的增长。

针对您的需求，推荐您尝试瑜伽或普拉提。这些运动可以帮助您塑造身材，同时增强身体的柔韧性和平衡能力。此外，坚持每天进行一定时间的有氧运动，如快走或慢跑，也可以有效帮助减少大腿和腹部的脂肪积累。

除了运动和饮食，保持良好的作息和心态也很重要。充足的睡眠和减轻压力有助于身体的健康和代谢的正常。