脚踝韧带拉伤是一种常见的运动损伤，需要及时处理以避免恶化。首先，应该立即停止活动，冰敷受伤部位并抬高脚部以减轻肿胀。

在恢复期间，可以使用支撑性好的护具来保护脚踝，防止二次损伤。药物方面，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。

在康复过程中，需要避免过度活动和负重，逐渐增加运动强度。同时，进行一些简单的物理治疗和康复训练也会有所帮助。