焦虑症容易复发，需要自我调整。可以通过视频与孩子交流，分散注意力。同时，做一些正念冥想、放松法和适量的运动来缓解症状。

如果你不想吃药，可以尝试自我调整。做一些分散注意力的活动，如看直播、做操等。平时多做锻炼，例如爬山、慢跑等有氧运动。

如果你能通过自我调整恢复过来，那么就不需要吃药。但是，如果症状严重，还是建议寻求专业帮助。