您好

做过什么检查没有

◆ 引起睡眠差的原因很多，大多是焦虑引起来的，如果是焦虑引起来的，**解决失眠的问题，就需要治疗焦虑，焦虑好了失眠自然而然就会好。

● 失眠**上要靠认知行为治疗: 在认知上，失眠往往是对失眠这件事过于的担心而引起焦虑，焦虑后又更睡不着，形成恶性循环。要调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠，接纳自己的失眠，**的不去想自己失眠这件事就不再焦虑，自然的就能睡着了。 在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：没有睡意不上床；不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩**；白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；减少卧床的时间；保持规律的作息时间；适当运动，精神放松；规律进餐，睡前不要过饱或空腹；睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟；睡前3～4h避免剧烈运动；睡前可以喝一杯温牛奶，有助于改善睡眠；睡前可以洗热水澡、泡脚等。睡觉前可以做一些深呼吸的放松训练，睡不着觉的情况下不要强迫自己睡觉，可以起来做一些自己想做的事放松一下，等着想睡觉的时候再睡。要保持屋里边的温度适宜，屋里边的光线要暗，尽量不要有噪音。

●● 引起焦虑的**原因是缺乏安全感，认知行为治疗是治疗焦虑很好的方法，您可以尝试以下方法: ● 正念训练，您可以注意您当下的感觉、情绪、想法等，不去评判，允许你的感觉、情绪、想法存在，接纳自己，你就不会跟着你脑里想象的紧张可怕的画面走，这样你的安全感会增加，经常去这样练习会越来**。 ● 其实一切都是身外之物，您这样想就会减少很多焦虑，要安住于当下，感受当下的**，接纳自己的不**和缺点，原谅自己的错误，也原谅别人的错误，多一些感恩。 ● 接纳自己难受的症状，和难受的症状做朋友，不要总想着去消除这些难受的症状，您越要试图消除这些症状，越想就会越难受，陷入恶性循环。顺其自然的接纳，就会减少很多精神内耗，********的**。 ● 多运动，运动是缓解焦虑最好的方法，可以做一些放松训练，像紧张的时候可以做几次深呼吸放松，坚持练习会有很好的效果。

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● 失眠如果严重影响到了白天的工作生活，可以口服短效的***，比如:酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等，可以晚上睡前口服。这些***只能短期服用，一周可以口服3~4次，一般不能超过一个月，长期口服会依赖成瘾耐受，（这类药是精二处方的***只能到医院开，网上是不允许卖的。）抗抑郁焦虑的药可以改善睡眠，这类药没有依赖成瘾耐受，可以长期服用改善睡眠，慢性失眠主要要靠抗******，抗焦虑抑郁药不只改善焦虑抑郁，还能改善睡眠。

处方详情

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● 失眠**上要靠认知行为治疗: 在认知上，失眠往往是对失眠这件事过于的担心而引起焦虑，焦虑后又更睡不着，形成恶性循环。要调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠，接纳自己的失眠，**的不去想自己失眠这件事就不再焦虑，自然的就能睡着了。 在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：没有睡意不上床；不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩**；白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；减少卧床的时间；保持规律的作息时间；适当运动，精神放松；规律进餐，睡前不要过饱或空腹；睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟；睡前3～4h避免剧烈运动；睡前可以喝一杯温牛奶，有助于改善睡眠；睡前可以洗热水澡、泡脚等。睡觉前可以做一些深呼吸的放松训练，睡不着觉的情况下不要强迫自己睡觉，可以起来做一些自己想做的事放松一下，等着想睡觉的时候再睡。要保持屋里边的温度适宜，屋里边的光线要暗，尽量不要有噪音。