根据你的描述，可能是外寒里饮证，需要通过中医辨证论治来确定。小青龙汤是一种常用的中药方，具有解表散寒、温肺化饮的功效，适用于外寒里饮证的患者。

小青龙汤的用法和用量需要根据个体情况来定，建议你到线下医院面诊，医生会根据你的具体情况开具合适的处方。同时，平时要注意保暖，避免受凉，多喝温水，保持室内空气流通。