这次出血可以排除怀孕，可能是子宫收缩引起的肚子疼。建议喝热水，局部热敷缓解疼痛。出血不干净可以搭配吃几天的止血药物。

没有同房一般不容易引起经血逆流。腰部也可以热敷一下。建议注意饮食、规律作息、减少熬夜、注意保暖、适当增加户外运动等都可以改善月经。

如果症状持续或加重，建议到线下医院检查。同时，避免过度劳累和精神紧张，保持良好的心态也很重要。