根据您的情况，乳房发涨发硬可能是因为乳汁淤积或乳腺炎引起的。建议您多次哺乳或使用吸奶器排空乳汁，避免乳腺炎的发生。至于月子餐的调整，目前不需要特别的改变。您可以继续食用半山农月子餐，并注意保持良好的饮食习惯和休息。

恢复的时间因人而异，通常需要几周到几个月。您可以继续服用生血宁片和产后逐瘀胶囊，帮助身体恢复。同时，注意均衡饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果。避免食用刺激性食物和过于油腻的食物。

乳房发涨发硬可能会使母乳喂养变得困难，但不一定会影响母乳喂养的效果。关键是要及时排空乳汁，避免乳腺炎的发生。您可以尝试不同的哺乳姿势，或者使用热敷或冷敷来缓解不适。