根据您的描述，初步考虑可能是棘上韧带炎，久坐和突然的腰部受力可能导致肌肉张力不平衡，引起疼痛。建议您卧床休息，使用虎力散片和双氯芬酸钠贴进行治疗。必要时可使用腰围进行保护和固定。

一般来说，5-7天可以改善症状。平躺时腰部压力最小，但如果侧卧更舒适，也可以选择侧卧。疼痛加重时请平躺休息。

虎力散片每天2次，每次1片；双氯芬酸钠贴每天1贴。请您在用药前仔细阅读药品说明书中的禁忌和注意事项。如果出现不适，及时上线咨询或去医院就诊。