这些症状可能是抑郁症或焦虑症的表现。请问你有没有类似的经历？

我建议你去医院进行全面的检查和评估，以确定你的具体情况。同时，保持良好的生活习惯，多进行户外活动和社交，避免过度使用电子设备。

你的情况可能需要更专业的治疗。建议你去精神病专科医院、精神卫生中心或大型综合医院的精神科或心理科就诊。同时，尝试呼吸训练、多练习说话和接受心理治疗。对于焦虑明显的患者，可以考虑使用抗焦虑药物。