根据你的描述，这可能是由于长时间受压导致的皮肤损伤，尤其是在体型偏瘦的人群中更为常见。为了缓解症状，建议你采取以下措施：使用硅胶贴或更换软床垫以减少压力，避免长时间保持同一睡姿。

很抱歉，通过运动无法直接改善这种情况。至于清油的使用，需要了解其成分才能确定是否适合。最重要的是避免长时间受压，调整睡姿和使用缓冲物品是更有效的方法。