根据你的描述，初步考虑是肌肉或肌腱损伤。可以通过拍片来确定是否有骨折，但网上比较难判断。建议你避免过度活动肩关节，使用膏药外贴来缓解疼痛。

你可以继续使用电热毯，但要注意不要过度使用。至于区分肌肉拉伤和骨头受伤，需要通过拍片来确定。目前看来，你的症状更像是肌肉或肌腱损伤。

如果疼痛不严重，可以暂时不用药物。主要是要注意休息，避免过度活动肩关节。同时，使用膏药外贴也能起到一定的缓解作用。